jedna hantla

Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]

[...] 5x10kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) RÓŻNE KOMBINACJE NA TYLNY AKTON BARKÓW - ;;;; Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - [...]

[...] chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to nie dla mnie.:-P szkoda jednak, że nie uda mi się tego zrobić samej, to był szczyt moich marzeń- poprawdzić się sama na scenę. póki co współpracuję z jedną z trener z polskiej sceny fitness, ale nie [...]

[...] /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 5x33kg (jedna hantla) (+1 powtórzenie) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion [...]

[...] Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie) Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, dynia, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + [...]

[...] Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg (+ powtórzenie) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 4x33kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) (+ [...]

Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli skos 3. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+ obciążenie) Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) (zmiana na stały ciężar) Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg [...]

[...] **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie podnoszenie hantli lezac na ławce skośnej 12 10 8 8 (15kg hantla) -Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 (10kg jedna hantla) [...]

Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]

[...] Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 8x23kg (jedna hantla) (+ powtórzenie) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie ramion [...]

[...] /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (++ 2 powtórzenia) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]

[...] /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 9x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam uzupełniam wczorajszy trening i michę Trening A1 19.11.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 [...]

[...] /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 7x31kg (jedna hantla) (+ 1 powtórzenie) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie [...]

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg - 10x17,5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) - 10x27kg /// 8x29kg /// 6x31kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// [...]